正直に言いましょう
関係を再構築するのは感情的な仕事です。でも体がその感情に追いつかないとき、それは本当にストレスになります。数ヶ月、あるいは数年の距離や冷え込みの後、パートナーとの親密さを取り戻したいのに、クリトリスの感度が戻らない。これは珍しくありません。そして、それはあなたのせいではありません。
脳と体は別のタイムテーブルで動いています。感情的には「もう一度近づきたい」と思っていても、神経系はまだ防御モードにいるかもしれません。その状態から抜け出すには、忍耐と正確な情報が必要です。
関係の休止中に体に起きたこと
長期間、パートナーとの身体的接触が減少すると、いくつかのことが起こります。最初は明らかに見えません。
あなたの神経系は、その相手とのスキンシップを「優先事項リスト」から外し始めました。定期的な刺激を受けていない組織は、血流が減少します。クリトリスへの神経反応は鈍くなり、アロマターゼという酵素が減少して、局所的なホルモンレベルが低下します。つまり、単なる「慣れていない」状態ではなく、神経学的および生理学的な変化が起こったのです。
さらに、感情的な距離は身体的な応答を弱めます。信頼、安心感、愛情.これらすべてが、脳がクリトリスへの血流を増加させるシグナルを送る能力に影響を与えます。一方的な関係破綻がある場合、または長期間の未解決の葛藤がある場合、体はそれを感じています。
なぜ「ただ始める」では機能しないのか
よくある間違いは、感情的な誓いの後、すぐにいつものペースに戻ろうとすることです。でも、神経系は誓いに応じません。神経系は証拠を必要とします。
何週間も何ヶ月も触れられていなかった組織に、突然激しい刺激を与えると、痛みを感じるか、反応が鈍くなります。そしてそれは悪い経験になり、両方の人が、「これは機能していない」という結論に至りやすくなります。
実際には、それは単に段階的なアプローチが必要なだけです。
再構築の5つのステップ
ステップ1.スキンシップを感度なしで取り戻す。3から7日間。
性的な意図なしにパートナーと触れ合う時間を毎日作ってください。ハンドマッサージ、一緒に寝る、背中を撫でる、手をつなぐ。15分から30分でいいです。目標は、特定の結果ではなく、神経系にリセットするシグナルを送ることです。「この人は安全です。この接触は予測可能です。」
ステップ2.局所的な血流を目覚めさせる。1から2週間。
レモンバイブレーターのような低強度の吸引玩具を使い、パターン1または2の最も低い設定で、クリトリスに1分から3分間の軽い接触を与えます。目標はオルガスムではありません。目標は再度の血流です。この低強度の刺激は、神経終末を目覚めさせ、痛みを与えずに感度を回復させ始めます。
ステップ3.パートナーとの対話を再開する。同時進行。
これなしでは、身体的な再構築はしばしば失敗します。「もう一度体が応じ始めるまで、このプロセスに一緒に取り組みたい」とパートナーに説明してください。彼らが何を期待すべきか、そして何を期待しないべきかを知ることは、不安を減らし、両者の間の信頼を再構築します。
多くの人は、パートナーに「それは複雑です」と言う代わりに、黙って反応がないことに対処しようとします。これは孤立と誤解を生むだけです。言葉を発することは、実は最初のステップです。パートナーとのコミュニケーションを深める方法について、詳しくは別の記事をご覧ください。
ステップ4.感度の段階的な増加。2から4週間。
神経系が低強度に反応し始めたら、パターンを少しずつ増やします。各パターンで3日から5日間滞在してから、次に進みます。急いではいけません。今回の焦ります方が、4ヶ月の停滞期につながる可能性があります。
ステップ5.パートナーとの身体的なつながりを再開する。4から6週間目以降。
クリトリスの感度が少なくとも部分的に戻ったら、パートナーとの親密さを段階的に再開します。最初はキス、次に手による刺激、その次に相互マッサージ。これは、単にセックスに「戻る」のではなく、接触の感覚を再学習することです。
多くの長期的なカップルは、この期間中に、彼らが忘れていた親密さの形を発見します。急いではいけません。この段階は、あなたの神経系にとって重要です。
潤滑剤の役割。予想以上に重要
長期休止後、組織はもっと敏感です。これは「より良い感度」を意味しますが、また痛みのリスクも増加させることを意味します。高品質の水性潤滑剤を使用することは、単なる快適さではなく、感度回復プロセスの必須部分です。
潤滑剤は、クリトリスの組織を保護し、刺激を受けた状態で炎症を防ぎます。毎回の使用で潤滑剤を使用してください。最初の数週間は特にそうです。
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心理的な層を無視しないこと
体が反応しない理由の多くは、実は身体的ではなく心理的です。パートナーとの関係に信頼がまだ完全に戻っていない場合、またはあなた自身が、その人との身体的な親密さについて不安を感じている場合、神経系はそれを感じています。
これは道徳的な欠陥ではありません。これは正常な脳機能です。親密さを感じるために、身体は安全を感じる必要があります。安全が戻っていないなら、感度も戻りません。
長い休止の後、パートナーに心理的な安全性を感じさせるのに時間がかかる場合があります。セラピーは、ここで本当に役に立つことができます。夫婦カウンセラーは、この新しいスタートを構造化し、両方の人が何を必要としているかについて率直に話すのを手助けることができます。
よくある落とし穴と対処方法
落とし穴1.ステップをスキップする。
多くの人は、ステップ3(パートナーとの対話)をスキップして、ステップ4(感度の増加)に直行しようとします。これはしばしば失敗します。対話なしでは、パートナーはプロセスが何であるかを理解せず、あなたの体がまだ反応していないことについて不安や拒否の感覚を発展させることができます。
落とし穴2.再び性的なプレッシャーを持ち込む。
「オルガスムに到達する必要があります」という目標を持つことは、実際には感度を低下させます。目標を、オルガスムが起こるかもしれないという点ではなく、接触を感じることに設定してください。違いは小さく見えますが、神経系にとっては根本的です。
落とし穴3.「正常な」ペースでの期待。
一部の人々は3週間で感度を回復させます。他の人は3ヶ月かかります。ホルモン変化、病気の履歴、ストレスレベル、薬物の使用など、多くの変数があります。進捗を他の人と比較しないでください。あなたの体のタイムラインに焦点を当ててください。
パートナーのための言葉
もしあなたがこの記事を読んでいるパートナーであれば、ここに重要なことがあります:あなたのパートナーの身体的な反応は、あなたへの愛情や欲望の欠如ではありません。それは神経学です。あなたは、忍耐強く、この再構築の段階を尊重することで、実際に関係を修復しています。急いではいけません。彼女のペースに従ってください。
あなた自身の欲求を持つことは完全に公正です。しかし、神経系の再起動プロセス中にそれを表現することは、往々にして逆効果になります。代わりに、「私たちは一緒にこれに取り組んでいます」という会話をしてください。
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言葉にすることが始まり
このすべてを統合する上で最も重要なことは、実際に会話を始めることです。パートナーとの関係を再構築することは、口に出さない期待では機能しません。あなたが何を経験しているか、何が必要か、そしてどのくらいの時間がかかるかについて、率直に話してください。
神経系が再起動するには時間がかかります。でも、忍耐、明快さ、そしてパートナーとの正直なコミュニケーションがあれば、感度は戻ります。そして多くの場合、それは前よりも良くなります。なぜなら、今回は、両方の人が何が起こっているかを理解しているからです。
あなたの体は機能しています。神経系も機能しています。それは単に少し時間が必要です。
よくある質問
パートナーとの再構築中に、ソロプレイは感度回復を遅くしますか?
いいえ。実際には、逆です。パートナーの外での低強度の自己刺激は、神経系を「目覚めさせ」、ホルモンコルチゾール(ストレス)を低下させるのに役立ちます。重要なことは、ソロプレイが低強度のままであることです。自分自身との感度を再構築しながら、パートナーとの間で「別々のプロセス」を実行しようとしないでください。代わりに、それらを平行するものとして見てください。
パートナーと一緒にレモンバイブレーターを使うのはいつが適切ですか?
3から4週間の個別の神経系の再起動の後。これにより、クリトリスは低強度の刺激にどのように反応するかについて学び始めます。その後、パートナーが玩具を持っていることで、彼は刺激を与える方法を学ぶことができます。それは彼にとっても学習曲線ですから、期待を事前に設定してください。
再構築中に痛みを感じた場合はどうしますか?
すぐに止めてください。痛みは、あなたが強すぎる、または あなたの神経系がまだ準備ができていないというシグナルです。潤滑剤を増やし、強度を低下させます。3日間使用を中止してから、やり直してください。痛みが続く場合は、医学的な評価のために医者に相談してください。
月経周期中に感度はリセットされますか?
そうかもしれません。月経の直前と最中に感度が変わります。これは正常です。高ストレスの期間中も同じです。これらの変動を追跡し、パターンを見るために数週間を許可してください。全体的なトレンドは重要です。1日1日の変動ではなく。
パートナーの除外はどのくらい長く続きますか?
個人差があります。多くのカップルは4から8週間後に親密さを再開します。他の人は3ヶ月かかります。長期的な感情的な傷がある場合は、さらに長くかかる可能性があります。「正常な」時間枠に自分を無理やり無理をしないでください。あなたの神経系、そしてあなたの関係が何を必要としているかに耳を傾けてください。
医学的な評価は何時に必要ですか?
あなたが痛みを経験している場合、または3ヶ月以上のステップフォロー後に感度がまったく戻らない場合。また、まったく欲望がない場合.これらはすべて医学的評価の正当な理由です。性の医学を専門とする婦人科医または医者を探してください。
最後に
パートナーとの関係を再構築することは、勇敢な仕事です。あなたの体がすぐに追いつくと期待しないでください。神経系、組織、そして心。これらすべては、再び接続するために独自の時間が必要です。でも、正しい情報とパートナーのサポートで、感度は戻ります。そして、多くの場合、新しい親密さの深さを伴って。